相信有不少朋友都感受过便秘的痛苦：

有时感觉肚子鼓胀，但无论怎么用力，就是拉不出来！有时费力拉出来的大便又干又硬，肛门火辣辣的疼。

之所以会出现这种情况，很可能是因为你日常的饮食出了问题！

你爱吃的这些食物，是让你拉不出屎的元凶！

大家先看看下面图片中，是不是有你常吃的食物：

像精细米、面、粥，蒸蛋和煮的软烂的肉类...这些“易消化”的食物统称为“低渣饮食”，也叫“少屎饮食”。

之所以吃这些食物会造成排便困难，主要是这2个原因：

1、太容易被消化，没有“废物”残留

大便的形成主要是靠未消化的膳食纤维（主要存在蔬菜、水果、粗粮中）吸水来填充体积。

如果平时吃的都是以上这些“低渣”食物，少有纤维，自然就没有东西可排了。

2、无法产生有益肠道蠕动的菌群

膳食纤维是肠道有益菌的能量来源，膳食纤维摄入不足，菌群的能量不够，无法刺激肠道蠕动，产生便意。

即使饮食上没有问题，如果平时有久坐习惯或者水喝得不够，也容易出现拉不出屎的情况。

久坐会减少肠道的蠕动，水喝得不够也会让便便干燥硬化，使的排便变得困难。

所以，容易便秘的人，需要及时调整饮食和生活习惯，来改善排便问题。

但如果你已经好几天没有顺畅拉屎了，可以试试小薇这3个小动作，让排便重新顺畅无阻。

要想顺畅排便，每天早上做这3个动作！

早上是排便的黄金时间。

经过一夜的休息，肠道已经完成了前一天食物的消化和吸收，大便已经成型。

这时候我们进行一些刺激肠道蠕动的运动，能够加快排便的进程。

接下来，跟着小薇一起练习这3个动作吧！

第1个动作：膝到胸式

动作要领：

①平躺在床上，抱住双膝到胸口上；

②坚持5秒后放下，注意屁股要提起来（PS：身体柔软性不佳的人，可以根据身体情况拉伸，不要过于用力）。

③以上动作循环做10次。

第2个动作：腹部扭转式

动作要领：

①展开双臂，保持双腿弯曲并拢，腿往左扭，头往右看，就像拧麻花一样；

②保持10秒后，双腿和头相互往反方向转，以上动作循环做20次。

第3个动作：臀桥式

动作要领：

①平躺在床上，腹部支撑用力往上顶，使肩膀、臀部和膝盖呈一条直线（为了保持平衡双腿可以稍微岔开）；

②坚持5-10秒后（有能力的人可以坚持30秒），再慢慢放下来，重复这个动作10次。

PS：小薇测试过了，早上醒来先做这3个动作，之后再吃早饭，很快就有想要拉屎的感觉。

另外，要想让排便变得轻松愉快，每天还是要摄入足够的膳食纤维和水分，才能有助于排便正常。

每天喝水1.5-1.7L：尤其是早餐前喝水200ml，帮助软化粪便，使大便能够顺畅地排出；

蔬菜、水果总计吃够500-800g：大约就是2盘绿叶蔬菜+1个苹果的量。

最后提醒大家，便秘不是小问题，如果通过调整饮食习惯，动作等都没有太大改善，还是要及时就医，寻求更专业的治疗。

现在开始每天跟着做上面动作，一起促进肠胃蠕动吧！

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